EXEMPLO DE CARDAPIO 2.000kcal
Café da manhã:
1 copo de iogurte de frutas ( grupos dos leites)
2 fatias de pão integral ( grupo dos amidos)
1/2 col de sopa cheia de doce de frutas ( grupo do açucar)
1 col de sopa de granola ( amido)
1 mamão (grupo das frutas)
Lanche da manhã:
1 copo grande de suco de frutas ( frutas)
5 unidades de biscoito intergral
Almoço:
4 pires de salada ( verduras )
1 pedaço de frango assado ( carne)
2 col de arroz branco (amido)
1 concha de feijão (leguminosas)
1 fatia de melancia(fruta)
Lanche:
3 unidades de castanha(oleaginosas)
Lanche:
6 unidades de biscoite integral(amido)
1 copo grande de suco(fruta)
Jantar:
2 fatias de pão integral(amido)
2 fatias de queijo(leite)
2 fatias de peito de peru ( carne)
alface
tomate
cenoura
Ceia:
Chá de hortelã
5 unidades de biscoito salgado (amido)
TOTAL: 2076kcal
